运动健身有感

　　结合当下社会实情，习主席在十九大会议上明确指出了积极提倡全民运动、增强国民体质的倡导。这既不是一句口号、也不是噱头炒作，这是当下社会呈现出来的现实问题，民众的身体素质、运动水平的状态，不分性别、不分年龄层次都在急剧下滑，亚健康的身体状态普遍存在，抵抗病痛、抗击恶劣环境的本能越来越弱了，这就给我们敲响了一记警钟，自然环境的污染越来越严重、但民众的身体素质又越来越弱，势必导致一种恶性循环。因此我们应该警醒，加强锻炼、增强体质，练就一副足可以抵御病痛和不良自然环境的强健体魄。尽快下定决心、从即刻开始、从自己开始运动起来，从带动身边的几个人到慢慢去影响一座城。

　　通过自己几年的运动与健身经历，下面就运动健身方面来分享一下我自己从一个大胖子伴有三高、中重度脂肪肝的病态体质逆袭成标准体型，达到健康强健体魄的一些感触。我自己健身的经历，当然没做任何的修饰和润笔，说到哪是哪。我认为亲身感受才是最真实的、也是最有说服力的。

　　记得我是2015年6月份踏入健身房开始人生第一次健身，那也是我健身生涯的起点，当时我体重238斤，不可思议的体重，当时自己就一个信念将健身减肥坚持到底，达到自己预期的目标。在此我首先要感谢健身房的朋友和教练们，感谢他们的指导、建议和示范，是他们让我能够正确的理解认识健身和正确健身方法的重要性，我跟他们争吵过，甚至骂过我的教练，训练初期的过程比较艰辛，有苦有乐，因为每一个阶段的效果总是让自己不敢相信，前三个月每个月以15斤的速度减脂，8个月减脂70斤左右。然后开始增肌塑形，这8个月可谓收获满满，收获了健康的身体，掌握了正确的训练方法，同时开始了自己没有终点的健身生活。其实很多想通过健身和运动减肥的人都知道一句话管住嘴，迈开腿，瘦子变成胖子是一口一口吃成的，那么运动减肥也是一点点减下来的，管住嘴是让我们合理安排饮食，养成良好的饮食习惯，并非节食，那是错误的，迈开腿就是让我们积极的动起来，这里我想重点说一点的是正确的健身方法和健身动作非常重要，这直接影响到我们健身减肥的效果，否则不但没有好的成效还会适得其反，所以选择一个靠谱的健身房和一个靠谱健身教练就尤为重要了，每个行业都有专业人士、老师，不见得非要请私教，但一定要有一位懂得健身的朋友来指导交流，这样才能事半功倍。交流包括什么呢?如：健身器械的使用、核心训练的方法、有氧无氧如何结合、运动量比例搭配、饮食方法等等，否则你会在你身上看不到任何的效果，导致丧失运动热情和乐趣。

　　去健身房运动的人大致分为以下几种：第一种人，自然就是运动达人，他们有执着的信念和目标、有严格的自我管控能力、有标准规范的运动计划和周期，坚强毅力加上合理的训练方式方法，稳步推进收效可想而知了。第二种人，到了健身房就是东摸摸西搞搞，不懂器械使用、不懂运动方法，去的也挺勤快但是几个月、半年下来没有一点效果，体重反而不降反升，慢慢就淡出了我的运动视线。第三种人就是运动也很认真、运动也很到位，变化也很明显，但是阶段性的训练，到一段时间就休息一段而且饮食不加以控制，再见的时候打回原形。第四种人就是那种三天打鱼两天晒网的，什么都不顾及，到健身房玩手机的时间远远高于运动的时间，高兴来一下不高兴好久看不到影子，纯属浪费时间和金钱。值得提醒的是，不当的运动方式和器械使用方法容易导致肌肉拉伤及骨架变形。很多女士去了健身房最怕练器械，认为容易练成肌肉女侠，这简直是无稽之谈和多虑，要成就那样的肌肉线条得付出一般人难以承受的艰辛和高强度的训练量，而且得有足有的毅力去坚持，别说就连马甲线都是非常的不容易，所以甩开膀子练就是。

　　接下来普及两个概念：减脂和减重。减脂指减少体内脂肪(减掉的皮下脂肪或者内脏脂肪)，减重是指减轻身体的体重斤数(减掉的更多是体内水分)。减脂的同时，可能会发生增肌的情况，那么体重是不会减轻，反而上升的。1、同样脂肪和肌肉体积的比例是3:1，刚开始健身，进行力量训练肌肉的情况下，如果增肌效果明显大于减脂效果，那么体重是不会下降的。但是可以通过体型来观察自身身材的变化，健身初期这个变化是很明显的，也会给很多小伙伴坚持的动力。2、体内糖原增加及水分的滞留，增肌过程中的饮食会要求摄入一定的蛋白质和碳水化合物，以及水分补充的量明显增多，不进行有氧训练，此事糖原和水分滞留体内的情况下，体重会上升。3、饮食角度分析：如果只进行力量训练，不注意饮食，训练完一顿大餐，不仅影响增肌效果，同时也会起到增肥的效果。无论节食还是猛吃，都不是科学的健身方法。建议健身期间，制定适合自己的健康饮食计划，少食多餐，少油少盐。

　　最后我想说的是健身之路是艰辛和快乐的，唯有坚持和不懈的努力才是王道!

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